การบริหารร่างกายบนเครื่องบิน

วันนี้ Admin มีท่าบริหารร่างกายขณะนั่งอยู่บนเครื่องบิน มาแนะนำให้กับน้องๆ นักเรียน นักศึกษา ที่เดินทางไปเรียนต่อต่างประเทศ ไม่ว่าจะ เรียนต่ออินเดีย เรียนต่อสิงคโปร์ หรือเรียนต่อเกาหลี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เรียนต่ออเมริกา เรียนต่ออังกฤษ เรียนต่อออสเตรเลีย เรียนต่อนิวซีแลนด์ และเรียนต่อสวิส ซึ่งต้องใช้เวลาเดินทางอยู่บนเครื่องบินเป็นเวลานานๆ นอกจากปัญหาความเมื่อยล้าจากการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆแล้ว การเดินทางไปต่อต่างประเทศอาจจะยังเป็นการเดินทางต่างประเทศครั้งแรก ของนักเรียนบางคนอีกด้วย ยิ่งทำให้เกิดอาการตื่นเต้น ประหม่า กังวล เมื่ออยู่บนเครื่องบิน ดังนั้น พี่มีคำแนะนำง่ายๆในการเตรียมตัวเดินทางไปเรียนต่อต่างประเทศ
1. ใส่เสื้อผ้าหลวม สบายตัว และถอดรองเท้าเมื่อนั่งอยู่บนเครื่องบิน
2. ดื่มน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้มากกว่าปกติ เพื่อป้องกันการขาดน้ำ
3. ทาครีมเพื่อไม่ให้ผิวแห้ง
4. เตรียมยาแก้อาการเวียนศรีษะ สำหรับผู้ที่มีอาการ
5. เข้านอน และตื่นให้เร็วขึ้น 1 ชม. สำหรับนักเรียนที่ เรียนต่อสิงคโปร์ และ 2 ชม. สำหรับนักเรียนที่ เรียนต่ออินเดีย เป็นเวลา 3 วัน ก่อนออกเดินทาง
6. สำหรับผู้ที่ใส่คอนแทคเลนส์ ควรหยอดน้ำตาเทียมเป็นระยะ เนื่องจากตาจะแห้งมากกว่าปกติ
7. สูดหายใจลึกๆ ทำใจให้สบาย ผ่อนคลาย เพื่อลดการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร สาเหตุของท้องอืด
8. ทานอาหารในปริมาณที่พอดี ไม่มากเกินไปขณะอยู่บนเครื่องบิน
9. อย่าวางสัมภาระไว้ใต้ที่นั่งด้านหน้า เพื่อที่จะได้วางเท้าได้สะดวก
10. เตรียมหมากฝรั่ง สำหรับแก้อาการหูอื้อบนเครื่องบินได้ (ยกเว้นการเดินทางไป เรียนสิงคโปร์)

เมื่อนักเรียน นักศึกษา นั่งอยู่บนเครื่องบิน เป็นเวลานานๆ อาจทำให้เกิดความอ่อนล้า ปวดหู เท้าบวม รวมไปถึง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณต้นคอ และบ่า เนื่องจากการนั่งหลับเป็นเวลานาน ทำให้เกิดการตึงและปวดเมื่อย จึงแนะนำให้นำหมอนขนาดเล็กวางไว้บริเวณช่องว่างระหว่างช่วงหลังส่วนล่างกับพนักที่นั่ง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงอาการปวดหลังขณะเดินทาง หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง จะทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่สะดวก และการถ่ายเทน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอ จะทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ ไม่ควรให้ร่างกายอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานๆ ควรลุกขึ้นมาเดินทุกๆ 1-2 ชั่วโมง หรือควรขยับ ยืดเส้นยืดสาย โดยมีวิธีง่ายๆ ดังนี้
• หมุนไหล่ไปข้างหน้าและย้อนมาด้านหลัง
• นั่งยืดตัว และแอ่นหลังค้างไว้ ประมาณ 3 – 4 ครั้ง
• นั่งหลังตรง เอียงคอไปทางซ้าย ขวา ก้มหน้า และเงยหน้า
• วางเท้าไว้บนพื้น แล้วค่อยๆ กระดกปลายเท้าขึ้น ลง ช้าๆ
• เหยียดปลายเท้าไปข้างหน้าให้สุด กระดกปลายเท้าขึ้น ลง เบาๆ
• หายใจเข้าลึกๆ ก้มตัวลงจับข้อเท้า แล้วหายใจออกในท่านั่งตรง
• ใช้มือจับหัวเข่า ยกขึ้นแตะหน้าอก สลับข้างซ้ายและขวา

ได้วิธีคลายเมื่อยบนเครื่องบินกันไปแล้ว น้องๆ อย่าลืมนำไปใช้ในการเดินทางครั้งต่อไปกันนะครับ ถ้ามีข้อมูลแนะนำหรือต้องการให้ พี่ๆ IEP Study นำเสนอข้อมูลเรื่องน่าสนใจอื่นๆ สามารถแนะนำเข้ามาได้ที่
ศูนย์แนะแนวฯ IEP Study www.iep-study.com หรือ
FB : iep_2008@hotmail.com หรือ
Line id : iepstudy นะครับ

คราวหน้า พี่จะมาแนะนำเกี่ยวกับการเลือกที่นั่งบนเครื่องบินมีความสำคัญอย่างไร

Share This